Nota: Posizione del corpo a cui si riferiscono i movimenti descritti.

Nei movimenti verso il suolo non viene considerato l’effetto della gravità.

FLESSIONE DORSALE (flessione)

- Estensore lungo delle dita

- Estensore lungo dell’alluce

- Tibiale anteriore

- Peroneo anteriore

- Pedidio (o Estensore breve delle dita)

FLESSIONE PLANTARE (estensione)

- Gemelli (o Gastrocnemio)

- Soleo

- Peroneo lungo

- Flessore lungo delle dita

- Flessore lungo dell’alluce

Azione secondaria:

- Peroneo breve

- Tibiale posteriore

- Flessore breve delle dita

- Plantare gracile

Nota: La flessione plantare del piede, eseguita con la gamba flessa, avvicina i capi di inserzione dei Gemelli che, pertanto, agiscono con scarsa efficacia.

PRONAZIONE (eversione)

- Peroneo lungo

- Peroneo breve

- Peroneo anteriore

Azione secondaria:

- Estensore lungo delle dita

- Pedidio (o Estensore breve delle dita)

SUPINAZIONE (inversione)

- Tibiale anteriore

- Tibiale posteriore

- Estensore lungo dell’alluce

Azione secondaria:

- Flessore lungo delle dita

- Flessore breve delle dita

- Flessore lungo dell’alluce

- Plantare gracile

FLESSIONE

- Bicipite femorale

- Semitendinoso

- Semimembranoso

- Sartorio

- Gracile (o Retto interno)

- Gemelli (o Gastrocnemio)

- Popliteo

- Plantare gracile

Nota: La flessione della gamba, eseguita con il busto inclinato avanti (flessione del bacino sulle cosce), allontana i capi di inserzione dei muscoli Bicipite femorale (capo lungo), Semitendinoso e Semimembranoso che, pertanto, agiscono con maggiore efficacia.

ESTENSIONE

Quadricipite femorale, formato da quattro fasci:

- Retto anteriore

- Vasto laterale

- Vasto intermedio

- Vasto mediale

Nota: L’estensione della gamba, eseguita dalla posizione di coscia flessa sul bacino, avvicina i capi di inserzione del Retto anteriore che, pertanto, agisce con scarsa efficacia.

FLESSIONE

- Psoas iliaco

- Sartorio

- Tensore della fascia lata

- Pettineo

- Quadricipite femorale (Retto anteriore)

Azione secondaria:

- Lungo adduttore (o 1° adduttore)

- Breve adduttore (o 2° adduttore)

- Gracile (o Retto interno)

Nota: La flessione della coscia sul bacino, eseguita con la gamba flessa, avvicina i capi di inserzione dei muscoli Semitendinoso, Semimembranoso e Bicipite femorale (capo lungo), antagonisti dei flessori. Pertanto il movimento risulterà più ampio.

ESTENSIONE

- Grande gluteo

- Bicipite femorale (capo lungo)

- Semitendinoso

- Semimembranoso

Azione secondaria:

- Grande adduttore (o 3° adduttore)

- Piriforme

- Quadrato femorale

Nota:

- L’estensione della coscia, eseguita con la gamba flessa, avvicina i capi di inserzione dei muscoli Bicipite femorale (capo lungo), Semitendinoso e Semimembranoso che, pertanto, agiscono con scarsa efficacia.

- L’estensione della coscia, eseguita con il busto inclinato avanti (flessione del bacino sulle cosce) e arto teso, allontana i capi di inserzione dei muscoli Bicipite femorale (capo lungo), Semitendinoso e Semimembranoso che, pertanto, agiscono con maggiore efficacia.

ABDUZIONE

- Medio gluteo

- Piccolo gluteo

- Tensore della fascia lata

- Grande gluteo (fasci superiori)

Azione secondaria:

- Piriforme

- Otturatore interno

ADDUZIONE

- Grande adduttore (o 3° adduttore)

- Lungo adduttore (o 1° adduttore)

- Breve adduttore (o 2° adduttore)

- Gracile (o Retto interno)

- Psoas iliaco

Azione secondaria:

- Semitendinoso

- Semimembranoso

- Grande gluteo (fasci inferiori)

- Pettineo

- Otturatore esterno

ROTAZIONE ESTERNA

- Quadrato femorale

- Piriforme

- Otturatore interno

- Otturatore esterno

- Grande gluteo

- Medio gluteo (fasci posteriori)

- Piccolo gluteo (fasci posteriori)

- Sartorio

- Psoas iliaco

- Bicipite femorale (capo lungo)

ROTAZIONE INTERNA

- Medio gluteo (fasci anteriori)

- Piccolo gluteo (fasci anteriori)

- Grande adduttore (o 3° adduttore)

- Tensore della fascia lata

FLESSIONE

- Retto dell’addome

- Obliqui interni (o Piccoli obliqui)

- Obliqui esterni (o Grandi obliqui)

ESTENSIONE

- Sacrospinale (Ileocostale e Lunghissimo del dorso)

- Spinali

- Interspinali

- Multifidi

- Intertrasversari

Azione secondaria:

- Quadrato dei lombi

- Gran dorsale

- Dentato posteriore inferiore

ROTAZIONE

- Obliquo esterno (o Grande obliquo)

- Obliquo interno (o Piccolo obliquo)

- Trasverso

- Multifidi

INCLINAZIONE LATERALE (flessione laterale)

- Quadrato dei lombi

- Sacrospinale (Ileocostale e Lunghissimo del dorso)

- Psoas iliaco

- Dentato posteriore inferiore

- Spinali

- Interspinali

- Multifidi

- Intertrasversari

- Obliquo esterno (o Grande obliquo)

- Obliquo interno (o Piccolo obliquo)

ELEVAZIONE

- Elevatore della scapola (o Angolare della scapola)

- Trapezio (fasci superiori)

- Sternocleidomastoideo

- Grande romboide

- Piccolo romboide

ABBASSAMENTO (depressione)

- Piccolo pettorale

- Trapezio (fasci inferiori)

- Succlavio

- Gran pettorale (fasci inferiori)

- Gran dentato

ANTEPOSIZIONE

- Piccolo pettorale

- Gran dentato

- Succlavio

Azione secondaria:

- Gran pettorale

- Deltoide (fasci anteriori)

RETROPOSIZIONE

- Trapezio (fasci medi)

- Grande romboide

- Piccolo romboide

- Gran dorsale

ABDUZIONE ED ELEVAZIONE IN ALTO (in fuori ed in fuori-alto)

Da 0° a 90°:

- Deltoide

- Sopraspinato

Da 90° a 150°:

- Gran dentato

- Trapezio (fasci superiori e inferiori)

Oltre 150° (inclinazione laterale del tronco):

- Quadrato dei lombi

- Sacrospinale

- Psoas iliaco

- Obliquo esterno (o Grande obliquo)

- Obliquo interno (o Piccolo obliquo)

Nota:

- da 90° a 150° agisce la scapola con una rotazione, trascinando l’omero;

- oltre 150° agisce il tronco che si inclina lateralmente e indietro.

ADDUZIONE

- Gran dorsale

- Gran pettorale (fasci  inferiori)

- Grande rotondo

- Sottoscapolare

- Tricipite brachiale (capo lungo)

- Coracobrachiale

Nota: se il braccio parte dall’alto agiscono anche i muscoli che abbassano la spalla.

ANTEPOSIZIONE ED ELEVAZIONE IN ALTO (flessione in avanti e in avanti-alto)

Da 0° a 60°:

- Deltoide (fasci anteriori)

- Coracobrachiale

- Bicipite brachiale (capo breve)

- Gran pettorale (fasci superiori)

Da 60° a 120°:

- Trapezio (fasci superiori e inferiori)

- Gran dentato

Oltre 120° (estensione del tronco):

- Quadrato dei lombi

- Sacrospinale

- Psoas iliaco

- Obliquo esterno (o Grande obliquo)

- Obliquo interno (o Piccolo obliquo)

Nota:

- da 60° a 120° agisce la scapola con una rotazione, trascinando l’omero;

- oltre 150° agisce il tronco che si inclina lateralmente e indietro.

ABBASSAMENTO (sul piano sagittale)

- Piccolo pettorale (abbassatore della spalla)

- Gran dorsale

- Gran pettorale (fasci inferiori)

- Grande rotondo

- Tricipite brachiale (capo lungo)

Nota: se il braccio parte dall’alto agiscono anche i muscoli che abbassano la spalla.

RETROPOSIZIONE (estensione)

- Gran dorsale

- Deltoide (fasci posteriori)

- Grande rotondo

Azione secondaria:

- Romboide e Trapezio (retropositori della spalla)

FLESSIONE ORIZZONTALE(braccio da in fuori a avanti)

- Gran pettorale

- Deltoide (fasci anteriori)

- Coracobrachiale

- Bicipite brachiale (capo breve)

- Gran dentato (antepositore della spalla)

- Piccolo pettorale (antepositore della spalla)

Nota: La flessione orizzontale del braccio, eseguita a gomito flesso, avvicina i capi di inserzione del Bicipite brachiale che, pertanto, agisce con scarsa efficacia.

ESTENSIONE ORIZZONTALE(braccio da avanti in fuori)

- Deltoide (fasci posteriori)

- Gran dorsale

- Grande rotondo

- Piccolo rotondo

- Sottospinato

- Romboide e Trapezio (retropositori della spalla)

ROTAZIONE ESTERNA

- Sottospinato

- Sopraspinato

- Piccolo rotondo

- Deltoide (fasci posteriori)

ROTAZIONE INTERNA

- Gran dorsale

- Gran pettorale

- Grande rotondo

- Sottoscapolare

- Deltoide (fasci anteriori)

FLESSIONE

- Bicipite brachiale

- Lungo supinatore (o Brachioradiale)

Azione secondaria:

- Brachiale anteriore

- Grande palmare (o Flessore radiale del carpo)

- Cubitale anteriore (o Flessore ulnare del carpo)

- Flessore superficiale delle dita

- Pronatore rotondo

- Palmare lungo

Nota: Nella flessione dell’avambraccio, eseguita con l’avambraccio supinato, il Bicipite brachiale esercita una azione più efficace rispetto alla posizione di braccio pronato.

ESTENSIONE

- Tricipite brachiale

- Anconeo

PRONAZIONE (rotazione interna)

- Pronatore quadrato

- Pronatore rotondo

- Palmare lungo

SUPINAZIONE (rotazione esterna)

- Supinatore breve

- Bicipite brachiale

- Lungo supinatore (o Brachioradiale)

- Estensore breve del pollice

- Estensore lungo del pollice

FLESSIONE DEL POLSO

- Grande palmare (o Flessore radiale del carpo)

- Cubitale anteriore (o Flessore ulnare del carpo)

- Flessore superficiale delle dita

- Flessore profondo delle dita

Azione secondaria:

- Palmare lungo

- Palmare breve

- Flessore lungo del pollice

Nota: La flessione del polso, eseguita con il gomito flesso, avvicina i capi di inserzione dei muscoli Grande palmare, Cubitale anteriore e Palmare lungo. Pertanto agiscono con minore efficacia.

ESTENSIONE DEL POLSO

- Estensore radiale lungo del carpo (o 1° radiale esterno)

- Estensore radiale breve del carpo (o 2° radiale esterno)

- Cubitale posteriore (o Estensore ulnare del carpo)

- Estensore comune delle dita

Azione secondaria:

- Estensore lungo del pollice

- Abduttore lungo del pollice

FLESSIONE DELLE DITA

- Flessore profondo delle dita

- Flessore superficiale delle dita

- Lombricali

- Interossei palmari e dorsali

- Flessore lungo del pollice

ESTENSIONE DELLE DITA

- Estensore comune delle dita

- Estensore proprio dell’indice e del mignolo

- Lombricali

- Interossei volari

- Estensore lungo del pollice

- Estensore breve del pollice

Per i dettagli sull’azione di ogni singolo muscolo vai a:

Anatomia funzionale dei principali muscoli