Allenamento

ALLENAMENTO MUSCOLI PETTORALI

pettorali

Testo e disegni di Stelvio Beraldo

IMMAGINE TRATTA DA: http://boxdiservizio.blogspot.com/2008_02_01_archive.html

Il petto assume la sua conformazione grazie al muscolo Gran pettorale e Piccolo pettorale.
Il Gran pettorale può essere suddiviso in tre sezioni con diverse origini:
clavicolare: margine anteriore della clavicola
sternocostale: fascia sternale e cartilagini della 2a e 6a costola
addominale: bordo prossimale della guaina del muscolo retto dell’addome.
Le tre sezioni si uniscono in un’unica inserzione sull’omero, sulla cresta del tubercolo maggiore.
Il Piccolo pettorale si origina con tre fasci distinti dalla 3^, 4^ e 5^ costola che si uniscono sul processo coracoideo della scapola.

Percentuale di fibre lente e veloci mediamente presente nel muscolo Gran pettorale
(da Pierrynowski e Morrison integrata con Johnson e coll.)

%ST %FTa %FTb
42 58

Azione dei muscoli del petto

GRAN PETTORALE
– SPALLA
a) anteposizione
b) abbassamento.
– BRACCIO
c) adduzione (fasci inferiori)
d) adduzione sul piano sagittale (fasci inferiori)
e) anteposizione fino a circa 60° (fasci superiori)
f) rotazione interna
g) flessione orizzontale (da in fuori a avanti).

PICCOLO PETTORALE
– SPALLA
a) abbassamento
b) anteposizione.
Agisce anche nella inspirazione forzata sollevando le costole.

Esercizi e movimenti del braccio che coinvolgono dinamicamente anche i muscoli del petto

Alcune considerazioni fisiologiche

Un notevole e sistematico lavoro sul muscolo Gran pettorale comporta un eccesso di tono che, se non è compensato da un equilibrio di forza dei muscoli antagonisti (muscoli posteriori delle spalle e del dorso), può determinare una anteposizione delle spalle e una cifosi dorsale (Figura). Il tutto si può evidenziare maggiormente se viene anche a sommarsi un accorciamento muscolare.

Squilibrio posturale determinato da lavoro intensivo sui muscoli ante-positori della spalla e del braccio

Il rafforzamento intensivo dei muscoli che antepongono la spalla e il braccio (soprattutto il Deltoide nei fasci anteriori e il Gran pettorale) ne determina anche un aumento del tono a riposo. Se a questo si somma anche un accorciamento degli stessi muscoli e un deficit di forza e tono dei muscoli antagonisti (retropositori delle spalle e estensori del dorso), può determinarsi uno spostamento delle spalle per avanti-basso (anteposizione) e l’accentuazione della curva dorsale (cifosi).

Pertanto un programma di allenamento dei muscoli del petto deve necessariamente prevedere:
– esercizi che coinvolgono anche i muscoli antagonisti (esercizi di compenso)
– esercizi di mobilità articolare e allungamento muscolare (stretching).

Di seguito sono illustrati alcuni semplici ESERCIZI DI COMPENSO.

Slanci delle braccia da avanti indietro

Flessioni delle braccia da avanti indietro




Di seguito vengono riportati alcuni ESERCIZI DI STRETCHING per il muscolo Gran pettorale e Deltoide (fasci anteriori). Lo stretching sistematico permette di mantenere i muscoli sempre estensibili e di evitare eventi traumatici.

DESCRIZIONE DETTAGLIATA DEGLI ESERCIZI CHE COINVOLGONO DINAMICAMENTE IL MUSCOLO PETTORALE

PARAMETRI GENERALI DI LAVORO PER L’ALLENAMENTO MUSCOLARE


Stelvio Beraldo

Maestro di Sport

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